早防早筛早治
同心携手抗癌
2026年全国肿瘤防治宣传周的主题是：
早防早筛早治 同心携手抗癌
你有没有想过——
超过40%的癌症，
其实可以通过健康的生活方式避免？
这不是鸡汤，
是国家癌症中心给出的数据。
今年宣传周，
我们不谈恐慌，
只谈行动。
15条“防癌生活法则”，
每一条都是你触手可及的
“抗癌武器”
01
不吸烟，早戒烟，远离二手烟
烟草烟雾含70种致癌物，没有“安全剂量”。
电子烟、水烟、雪茄……统统不安全。
戒烟越早，身体修复越快。
02
保持健康体重
体质指数（BMI）控制在18.5-23.9，
男性腰围＜90cm，女性＜85cm。
胖，不只是不好看，更是十几种癌症的“加速器”。
03
坚持运动，少久坐
每周至少150分钟中等强度运动——
快走、跳操、拖地、爬楼梯都算。
久坐本身是致癌因素，每坐1小时，起来动3分钟。
04
少饮酒，不酗酒
酒精是1类致癌物。
一喝酒就脸红的人，患癌风险更高。
最好的饮酒量是：0。
05
不吃霉变食物，不长期嚼槟榔
发霉的玉米、花生、坚果里藏着黄曲霉毒素（强致癌）。
槟榔是口腔癌的“头号帮凶”，一口都别碰。
06
不吃过烫食物，不喝过烫饮品
超过65℃的热饮是2A类致癌物。
火锅、热茶、热汤，晾一晾再入口，食管会感谢你。
07
少吃腌制、熏烤、油炸食物，少加工肉制品
火腿、香肠、培根、烧烤、腌菜……
偶尔解馋可以，别当家常便饭。
08
少吃甜食，少喝含糖饮料
糖多→胖→癌症。
奶茶、可乐、蛋糕，不是不能吃，是别天天吃。
09
多吃蔬菜、水果、全谷物
每天一斤蔬菜半斤果，
主食里加一把糙米、燕麦或杂豆。
膳食纤维是肠道的“清道夫”。
10
不共用牙具、剃须刀，聚餐用公筷
幽门螺杆菌、乙肝病毒、EB病毒……
这些“致癌菌”和“致癌病毒”常通过唾液、血液传播。
一双公筷，保护全家。
11
做好职业防护
化工厂、装修、电焊、理发店……
该戴口罩戴手套，下班换衣服洗澡。
别把致癌物带回家。
12
避免长时间日光暴晒
紫外线是1类致癌物。
防晒霜、遮阳伞、帽子、墨镜，不是矫情，是保命。
13
保持通风，雾霾天戴口罩
二手烟、油烟、甲醛、PM2.5——
室内外空气污染，都是肺癌的“隐形推手”。
天气好时开窗，污染天戴好口罩。
14
尽早打乙肝疫苗和HPV疫苗
乙肝→肝癌，HPV→宫颈癌等多种癌症。
疫苗是真正的“防癌针”，孩子和成人都该关注。
15
提倡母乳喂养
哺乳6个月以上，能显著降低妈妈患乳腺癌、卵巢癌的风险。
这是送给宝宝的第一份礼物，也是给自己的保护。
防癌不是一个人的事，而是：
- 早防：做好上面 15条，从源头远离风险
- 早筛：有家族史、长期吸烟、乙肝携带等高危人群，主动参加癌症筛查
- 早治：确诊后规范治疗、定期复查，带瘤也可以高质量生活
早期胃癌、结直肠癌、宫颈癌、乳腺癌的治愈率，可以高达90%以上。
晚期和早期之间，只差一个“早”字。
同心携手，才能走得更远
你不需要一次性做到全部15条。
从今天开始：
少喝一口烫水，多走一段路，用一次公筷，约一次没做的筛查。
这些微小的选择，累积起来就是最强大的“抗癌力”。
早防早筛早治，同心携手抗癌。
转发给你关心的人，
多一个人看到，就可能少一个遗憾。
重磅福利：国家免费癌症筛查，别错过！
国家重大公共卫生服务项目——城市癌症早诊早治项目正在全国开展，针对肺癌、乳腺癌、结直肠癌、上消化道癌（胃癌、食管癌）、肝癌五大常见高发癌症提供免费筛查。
谁能参加？
45-74岁常住居民，未确诊过癌症，且未在5年内参加过该项目筛查。湖北项目已在武汉、宜昌、荆州、荆门、襄阳、十堰、黄冈等七个城市开展。
怎么参加？
微信进入“中国居民癌症防控行动” 小程序，在线填写问卷评估患癌风险；若被评估为高风险人群，可直接在线预约相应免费筛查项目。
这里有个调查需要您的参与。
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